Está mais que comprovado que a prática de
atividade física é sinônimo de qualidade de vida. Mas, para dar uma forcinha no
bem-estar e na saúde é importante o acompanhamento de bons profissionais,
orientando corretamente a prática de uma atividade. Para esclarecer algumas
dúvidas comuns sobre o assunto, o blog Menina Mineira, convidou o personal
trainer Cassiano Teixeira. Ele explica a importância do trabalho de um personal trainer, comenta
quais os exercícios ideais para quem quer perder peso ou ganhar massa muscular,
revela a importância da prática de atividade física para gestantes, entre
outros pontos. Veja abaixo a entrevista.
1- Qual a importância de um personal
trainer?
Três
décadas atrás começou no Brasil um novo conceito de profissional da
saúde, os "Personais Trainers". Estes, com a incumbência de
proporcionar e revolucionar o treinamento físico em todas as áreas.
A
prescrição de exercícios personalizados é o processo, através do qual, um
programa de exercícios para um determinado indivíduo é elaborado de modo
sistemático e individualizado, obtendo perfeita harmonia entre segurança de
movimento, treino exclusivo e resultados expressivos.
2-Qual a diferença de um
treino aeróbio para um treino anaeróbio?
Todo mundo fala sobre exercícios aeróbios e anaeróbios,
mas o que significam esses termos? Aeróbio ou anaeróbio está ligado ao tipo de
metabolismo energético que está sendo utilizado preferencialmente. Isto não tem
relação com os efeitos salutares dos exercícios. Ambos os tipos de exercícios
podem ser de intensidade leve, moderado ou forte.
No exercício
aeróbio o oxigênio funciona como fonte de queima dos substratos que produzirão
a energia transportada para o músculo em atividade. O exercício aeróbio é de longa duração, contínuo, de baixa e moderada intensidade.
Estimula a função dos sistemas cardiorrespiratório e vascular e também o metabolismo,
porque aumenta a capacidade cardíaca e pulmonar para suprir de energia o
músculo a partir do consumo do oxigênio (daí o nome aeróbio).
São exemplos de exercícios aeróbios: caminhar, correr, andar,
pedalar, nadar, dançar.
Estes exercícios utilizam vários grupos musculares ao mesmo tempo. Nestes
exercícios, a duração dos movimentos influencia mais do que a velocidade para
caracterizar se a atividade é suave, moderada ou exaustiva.
O exercício anaeróbio
utiliza uma forma de energia que independe do uso do oxigênio, daí o termo
anaeróbio. É um exercício de alta intensidade e curta duração. Envolve um
esforço intenso realizado por um número limitado de músculos e há produção de
ácido lático.
São exemplos de exercícios anaeróbios os exercícios de
velocidade com ou sem carga, de curta duração e alta intensidade, como a
corrida de cem metros rasos, os saltos, o arremesso de peso dentre outros.
Exercícios de força ou exercícios resistidos com peso, como a musculação, também é considerado um exercício
anaeróbio.
3-Atualmente a maior demanda em
seu trabalho é de pessoas que desejam perder peso ou ganhar
massa? Essa demanda varia pelo sexo?
Os dois objetivos são
proporcionalmente iguais, sendo que as mulheres primeiramente querem perder o
máximo de porcentagem de gordura (emagrecer) e posteriormente ganhar massa magra. E os
homens querem abaixar só um pouco a porcentagem de gordura e já partir para um programa de hipertrofia.
4- Para quem quer perder peso,
qual a melhor atividade física a ser praticada?
A melhor atividade física pra
quem quer perder peso eu digo sempre, a priore, é aquela que
a pessoa mais gosta, independente de
qual for. Porém gosto de ressaltar que muitas pessoas que só fazem exercícios aeróbios e dieta conseguem emagrecer bem, só que ficam flácidas. Aí que entra o trabalho com pesos (musculação), com o objetivo de tonificar essa musculatura que ficou flácida.
Minha dica: faça sempre musculação aliada a uma atividade aeróbia que você
goste juntamente com uma dieta bem elaborada por um nutricionista.
5- E para ganho de massa
muscular?
A melhor escolha como atividade
física para se obter ganho de “músculos” ou mesmo tonificar a musculatura são
exercícios que geram resistência contra um movimento voluntário (musculação),
promovendo micro-lesões que o organismo terá que regenerar e, dessa forma, promover a tão requisitada “hipertrofia”.
6-Qual a influência da alimentação e do sono nos resultados das
atividades físicas?
Costumo falar que alimentação e treino são
como uma bicicleta: tem que ter rodas iguais pra ter um bom desempenho.
Alimentação 50% e Treino 50%. A alimentação é tão importante quanto o treino.
É com ela que vamos adquirir vitaminas, proteínas, carboidratos, minerais
dentre outros para nosso dia a dia e garantir nosso desempenho nos treinamentos
anaeróbios e aeróbios. O sono vem junto com a alimentação e o treino, não sendo
menos importante, porque é nele que nosso organismo se recuperará do “massacre”
feito nos treinos e no nosso cotidiano.
7- Qual o tipo de alimentação ideal antes e após o treino?
Sempre quando o assunto é alimentação e
suplementação, digo sempre que a melhor escolha sempre será procurar um nutricionista,
de preferência especializado em nutrição esportiva ou desportiva, porque é esse
profissional que lhe orientará corretamente sobre a alimentação e suplementação,
mas posso deixar uma dica: dê preferência a alimentos integrais antes do treino
pois os mesmos retardarão a liberação de carboidratos como fonte de energia, garantindo assim um treino melhor e com mais energia. Pós- treino, temos que
ingerir imediatamente proteína e carboidrato garantindo assim as necessidades
dos nossos músculos após um treino.
8- As gestantes podem praticar exercícios físicos? Quais as
melhores atividades nessa situação?
Vamos logo desmistificar uma coisa: “gravidez
não é doença e sim saúde”, mulheres que já praticavam suas atividades físicas
podem continuar tranquilamente após o terceiro mês, tendo sua gravidez com total
tranquilidade, sem nenhum risco e com permissão de seu médico(a).
Mulheres que
nunca praticaram atividade física também podem começar depois do terceiro mês,
desde que tenham a liberação para a prática de atividade física por seu médico
(a). Eu aconselho a fazer hidroginástica, exercícios funcionais, musculação (acompanhado
de um personal trainer capacitado) e pilates.
9- Existem soluções rápidas para se atingir o objetivo na
atividade física, seja essa atividade para perda de peso, ganho de massa
muscular, condicionamento físico, etc..?
Infelizmente não, nosso corpo é muito
complexo e precisa de um tempo pra se adaptar a novos estímulos sejam eles
alimentares ou físicos.
O que temos de ter em mente é: “tudo aquilo
que você come, pensa e faz é refletido em seus objetivos”. Partindo dessa frase
temos que nos alimentar corretamente, treinar com inteligência e focar naquilo
que queremos.
10-Todas as pessoas (ou pelo menos a maioria) sabe da importância
de se praticar exercícios físicos. Qual o seu recado para aquelas pessoas que
sempre dizem a frase mais famosa da atualidade: eu não tenho tempo!
Todos nós temos tempo pra tudo até pra dizer
que estamos sem tempo. No fundo essa frase é uma fuga para aquilo que
achamos desnecessário ou impossível de ser realizado.
O maior prazer da vida é ser saudável e ser
não tivermos saúde como vamos trabalhar? Brincar com nossos filhos? Amar quem nos ama?
Amarmos a nós mesmos, dentre tantas outras coisas que sem saúde não vamos fazer
com eficiência.
Temos sim que achar pelo menos 40 minutos por
dia para dedicarmos a nós mesmos, ao nosso corpo que é nosso maior patrimônio,
é nossa máquina e se ela enferrujar....fim!
Cassiano Teixeira (CREF: 007.105-P/MG) é
educador físico formado pela Universidade Federal de Uberlândia (UFU), especializado em treinamento pessoal com ênfase em estética, simetria, proporções
e deficiências musculares. Atua como personal trainer há 12 anos e também como
treinador de atletas de auto-rendimento e bodybuilding.
